Uchi Mata (内股) è una delle tecniche più iconiche e spettacolari del judo, tanto elegante quanto potente. Proiezione di gamba tra le più usate in ambito competitivo, Uchi Mata rappresenta un perfetto equilibrio tra forza, tecnica e sensibilità: un’espressione compiuta del principio judoistico di massimo risultato con il minimo sforzo.
Etimologia del termine
Il nome giapponese Uchi Mata si compone di:
- Uchi (内) → “interno”
- Mata (股) → “coscia”, “inguine” o “interno della gamba”
La traduzione più precisa sarebbe quindi: “interno coscia” o, più tecnicamente, “falcata interna di coscia”. In ambito internazionale è accettata la traslitterazione Uchi Mata, che si pronuncia u-chi ma-ta (con “chi” dolce, come in “cibo”).
Classificazione tecnica
Uchi Mata è una Ashi-Waza (tecnica di gamba), anche se coinvolge in modo importante anche l’anca durante l’esecuzione. Fa parte del terzo gruppo del Go-Kyo no Waza (第三教 Dai-San-Kyo), ovvero delle 40 tecniche classiche del judo codificate dal Maestro Jigoro Kano.
Evoluzione storica nel Go-Kyo
- 1895: classificata al 1º posto del 3° principio (Dai-San-Kyo)
- 1920: temporaneamente spostata al 2° principio
- 1982: reintegrata nel 3° principio, al 9º posto
La sua origine si perde nel tempo e si fa risalire persino al ju-jitsu, da cui il judo deriva. Maestro Kano volle inserirla nei Randori no Kata, a dimostrazione della sua importanza strategica e formativa.
Esecuzione: Kuzushi, Tsukuri, Kake
Kuzushi (squilibrio)
Uchi Mata inizia con uno squilibrio anteriore o diagonale. Tori tira Uke in avanti con entrambe le mani, accentuando il movimento attraverso una leggera torsione del busto. L’obiettivo è caricare il peso di Uke sulla gamba avanzata.
Tsukuri (preparazione)
Tori entra con il piede sinistro tra le gambe di Uke, mantenendo contatto ravvicinato con il proprio fianco. Il busto si inclina leggermente in avanti mentre la gamba destra si prepara a falciare.
Kake (esecuzione)
Tori esegue una falcata ascendente con la coscia destra, colpendo la parte interna della coscia sinistra di Uke, sollevandolo in aria con un movimento semicircolare. Il contatto tra i corpi resta saldo, e la rotazione è guidata dal baricentro e dal busto.
Aspetti fondamentali per una buona esecuzione
Perché Uchi Mata risulti efficace e armonioso, occorrono:
- Tempismo perfetto, per cogliere il momento in cui Uke è in avanzamento o sbilanciato.
- Connessione costante tra busto e anca.
- Uso sapiente del baricentro, che deve muoversi fluidamente.
- Rilassamento e sensibilità, specialmente nella gamba che falcia.
Tecnica molto amata dagli atleti alti, Uchi Mata è però efficacemente adattabile anche a judoka di statura più bassa, che possono eseguire una variante d’anca (harai goshi) in funzione del contesto.
Applicazioni tattiche e strategiche
Quando usare Uchi Mata
- In attacco, contro un Uke rigido o in posizione difensiva.
- In contropiede, sfruttando l’inerzia dell’avversario.
- Durante movimenti circolari, quando Uke si sposta lateralmente o indietreggia.
Situazioni specifiche
- In Ai Yotsu (guardia uguale), Uchi Mata è molto naturale e potente.
- In Kenka Yotsu (guardia opposta), richiede maggiore adattamento, ma può sorprendere un Uke poco mobile.
Combinazioni (Renraku-Waza)
Alcune combinazioni efficaci includono:
- Uchi Mata → Tai Otoshi (体落): se Uke resiste alla falciata, si può passare a una proiezione a leva.
- Uchi Mata → Hidari Uchi Mata: variante speculare per rompere il ritmo.
- Uchi Mata → Ko Uchi Gari (小内刈り): in caso di arretramento dell’avversario.
- Uchi Mata → Kuchiki Daoshi (朽木倒し): afferrando la gamba se Uke perde la presa.
Contrattacchi (Kaeshi-Waza)
Un contrattacco classico è:
- Tai Otoshi (体落): Uke schiva la falciata e sfrutta il movimento di rotazione per proiettare Tori lateralmente.
Note storiche e contesto culturale
Uchi Mata ha segnato pagine memorabili della storia del judo. Il judoka olandese Anton Geesink, primo occidentale a vincere l’oro olimpico battendo i giapponesi a Tokyo nel 1964, rese celebre questa tecnica. Il suo judogi è tuttora conservato al Budokan di Tokyo, a fianco di quello del Maestro Kano.
È interessante notare che Uchi Mata esiste in due forme distinte:
- Uchi Mata Ashi – falciata di gamba;
- Uchi Mata Koshi – falciata d’anca, preferita da atleti più bassi.
Conclusione
Uchi Mata è molto più di una tecnica di proiezione: è un’espressione raffinata della filosofia del judo. Richiede intuizione, equilibrio, senso del ritmo e del corpo dell’altro. È un movimento che nasce dall’interno — non solo della coscia, ma dell’intenzione. In essa risiede lo spirito stesso del judo: usare l’energia dell’altro per realizzare un gesto di bellezza, armonia e potenza controllata.
